REISEGEPÄCK:
VORKASSE - 3% RABATT
1. Was tun gegen Jet Lag
Sie besteigen voller Vorfreude auf den kommenden Urlaub das Flugzeug Richtung Sonne, Strand und Meer. Sie haben es sich schon genau ausgemalt – wie David Hasselhoff und Pamela Anderson zu Ihrer besten Zeit werden Sie den Strand in Bikini und Badehose entlanglaufen ... und am Abend erzählen Sie bei Cocktails von den Abenteuern des vorangegangenen Tages, während die Sonne im Meer versinkt …
Die ersten paar Tage allerdings verlaufen dann ganz anders als geplant – dauernde Müdigkeit und Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit und Verdauungsprobleme plagen Sie - das allgemeine Wohlbefinden sinkt auf den Nullpunkt. Jet Lag ...
Was also tun, bei Flügen über mehrere Zeitzonen hinweg?
Bei jedem Langstreckenflug gerät unsere innere Uhr durch die Zeitverschiebung aus dem Tag/Nacht-Rhythmus. Dieser Umstand wird als Jet Lag bezeichnet. Unter Jet Lag leidet man immer dann, wenn man über mehrere Zeitzonen hinweg fliegt. Dann stimmt unsere innere Uhr vorübergehend nicht mehr mit dem Tag/Nacht-Rhythmus am Urlaubsort überein. Die Folgen sind Schlafstörungen sowie allgemeine Erschöpfung durch Schlafmangel. Viele Reisende klagen über Magenprobleme, und auch auf die psychische Stimmung kann Jet Lag einen negativen Einfluss haben. Die Symtome des Jet Lag können von Person zu Person unterschiedlich heftig ausfallen.
Was passiert beim Jet Lag eigentlich genau in unserem Körper?
Die innere Uhr des Menschen wird vor allem durch verschiedene Hormone gesteuert, eine Anpassung an äußere Reize erfolgt nur langsam. Beim Jet Lag signalisiert der Körper beispielsweise schon am Nachmittag, dass die Zeit zur Nachtruhe gekommen ist. Da die innere Uhr sich nur langsam umstellen kann (etwa ein bis eineinhalb Stunden pro Tag), dauert es bis zur vollständigen Anpassung an die Zeit am Zielort einige Tage. Wer etwa von Frankfurt nach Los Angeles jettet, wird erst nach knapp einer Woche zur richtigen Tageszeit müde und hungrig.
Besonders unangenehm sind Reisen Richtung Osten, da hierbei der Tag oder die Nacht verkürzt werden. Fliegen Sie mehrere Stunden, dann fällt praktisch die Nacht bzw. der Tag vollständig weg. Der Körper ist todmüde, wenn er fit sein soll, und aktiv, wenn Schlafenszeit ist. Bei Flügen Richtung Osten verläuft der Jet Lag deshalb heftiger, die Anpassung an die neue Zeit erflogt aber wesentlich schneller.
Bei Langstreckenflügen Richtung Westen wird der Tag verlängert. Damit wird die innere Uhr leichter fertig, als mit einer Verkürzung des Tages. Daher sind die Symptome des Jet Lag bei Flügen Richtung Westen zwar milder, es dauert allerdings erheblich länger, bis Sie den Jet Lag vollständig überwunden haben.
Was also tun bei Jet Lag? Gibt es Möglichkeiten, dem Jet Lag ein Schnippchen zu schlagen?
Ja, es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Folgen von Jet Lag zu reduzieren:
- Stellen Sie sich schon bei Abflug auf die Zeit am Zielort ein und stellen Sie Armbanduhr und Handy auf die neue Zeit um.
- Mit der Umstellung der inneren Uhr können Sie schon vor der Reise beginnen. Einige Tage vor einem Flug Richtung Westen, sollten Sie den Schlafbeginn immer weiter in die Nacht verschieben und damit die Schlafphase schon zuhause langsam an den Zielort anpassen. Fliegen Sie Richtung Osten, dann könnten Sie jeden Tag ein wenig früher zu Bett gehen, dadurch verschiebt sich die Schlafphase nach vorne. Die Folgen de Jet Lag werden auf diese Weise gemildert.
- Schlafen und Jetlag: Schlafen während des Fluges ist nur dann ratsam, wenn auch am Zielort Schlafenszeit ist. Dasselbe gilt auch für die ersten paar Tagen nach Ankunft am Urlaubsort. Machen Sie keinesfalls ein Nickerchen am Nachmittag, nur weil es zuhause gerade Nacht ist - das würde die Dauer der Umstellung Ihrer inneren Uhr und damit den Jet Lag nur verlängern.
- Nutzen Sie das Sonnenlicht, um die Folgen des Jet Lag zu reduzieren! Halten Sie sich tagsüber möglichst im Freien auf. Durch das Licht begreift der Körper den neuen Tagesrhythmus schneller. Grund dafür ist das körpereigene "Schlafhormon" Melatonin. Melatonin wird vermehrt bei Dunkelheit ausgeschieden. Es senkt die Aktivität, macht müde und bereitet so den Körper auf das Schlafen vor. Das Sonnenlicht senkt den Melatoninspiegel ab und hilft Ihnen, die Tagesmüdigkeit zu bewältigen. Müssen Sie sich tagsüber in geschlossenen Räumen aufhalten, dann sollten sie für ausreichende Helligkeit sorgen.
- Verwenden Sie keinesfalls Schlafmittel, um gegen den Jet Lag anzukämpfen! Die Einnahme von Schlafmitteln zur Linderung der Auswirkungen des Jet Lag ist nicht zu empfehlen. Medikamente haben keinen Einfluss auf die innere Uhr und beschleunigen die Anpassung des Körpers nicht. Einzige Ausnahme ist das eben erwähnte "Schlafhormon" Melatonin. Bei Einnahme von Melatonin wird der Melatoninspiegel im Körper merklich erhöht. Man schläft leichter ein und wacht nachts weniger häufig auf. Trotz Jet Lag sind Sie morgens ausgeruht und fit. Nach 2, 3 Tagen können sollten Sie die Einnahme von Melatonin wieder einstellen. Melatonin ist in Europa in den meisten Ländern rezeptpflichtig, in den USA ist Melatonin aber frei im Handel erhältlich.
- Leichte Mahlzeiten sollten möglichst schon während des Flugs zu den Zeiten eingenommen werden, an denen auch am Zielort die Zeit fürs Essen gekommen ist. Auch was Sie essen, hat Einfluss auf die Dauer des Jet Lag. Eiweißreiche Kost (Fleisch, Milch, Eier) hält wach, macht aktiv und sollte daher zum Frühstück und Mittagessen bevorzugt werden. Kohlenhydratreiche Nahrung (Gemüse, Nudeln, Reis) hat die gegenteilige Wirkung und ist daher ideal für das Abendessen.
- Vermeiden Sie jeden zusätzlichen Stress für Ihren Körper. Trinken Sie wenig oder gar keine keinen Alkohol während des Fluges. Auch exzessives Sonnenbaden gleich nach der Ankunft schwächt Ihren Körper und die Folgen des Jet Lag werden langsamer überwunden.
- Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich vom Jet Lag zu erholen und gehen Sie die ersten ein, zwei Tage ruhig an. Planen Sie nicht sofort angestrengendes Besichtigungsprogramme und schweißtreibende Wanderungen.
Eine Reihe von Produkten, mit denen Sie den Jet Lag rascher überwinden, finden Sie hier.
Hier gehts zurück zur Übersicht - Reisetipps & Tricks.
